Avant même de commencer, j’aimerais vous inviter à vivre quelque chose de particulier. Une expérience qui, je l’espère, saura vous toucher autant qu’elle me tient à cœur.
Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
Tout doucement, prenez contact avec votre souffle.
Sentez le mouvement de votre ventre qui se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration.
Soyez attentif à l'endroit où vous ressentez le plus votre souffle : est-ce dans le nez, la gorge, ou la poitrine ?
Prenez le temps de bien ressentir l’effet de votre respiration sur votre corps.
Que ressentez-vous ?
Se libérer du tourbillon quotidien avec la pleine conscience
Il est fascinant de voir à quel point le moment présent nous échappe, emporté par le tourbillon de nos pensées, préoccupations et distractions.
Dans une culture qui valorise la productivité, la consommation et la rapidité, nous sommes souvent pris dans un rythme effréné. Le mode « pilote automatique », bien qu'utile, nous empêche de vivre pleinement l'instant présent.
C’est là que la pleine conscience intervient, un outil précieux pour nous reconnecter à nous-mêmes et à l’instant présent.
La pleine conscience : observer le présent sans jugement
La pleine conscience consiste à porter une attention particulière à tout ce qui se passe dans l’instant présent : nos pensées, nos émotions, nos sensations corporelles, les bruits autour de nous, etc.
L’idée n’est pas de chercher à modifier, interpréter ou juger ces expériences, mais simplement de les observer et de les accueillir telles qu’elles sont.
«La pleine conscience consiste à porter une attention délibérée, sans jugement, à ce qui se passe ici et maintenant. »
Jon Kabat-Zinn *
Cette attention au moment présent crée un espace de calme et de clarté, nous permettant de nous reconnecter à notre expérience immédiate.
Pourquoi pratiquer la pleine conscience ?
Ce qui rend la peine conscience particulièrement attrayante, c'est sa simplicité et son accessibilité.
Chaque instant est une occasion d’être pleinement présent : que ce soit en faisant la vaisselle, en savourant une tasse de thé, en attendant dans une file ou en écoutant le son de la pluie.
Les bienfaits insoupçonnés de la pleine conscience
Au-delà de sa facilité d'intégration dans la vie quotidienne, la pleine conscience offre de nombreux bienfaits sur le plan physique, émotionnel et mental.
En pratiquant régulièrement, vous pourriez notamment :
Sortir « pilote automatique » et faire des choix avec plus de conscience
Prendre du recul sur vos pensées,, vos émotions et vos réactions.
Apaiser le stress et l'anxiété
Porter une plus grande attention à vos besoin émotionnels et physiques
Cultiver la compassion envers vous-mêmes et les autres, etc.
Un Retour à Soi
En résumé, la pleine conscience nous invite à ralentir, à observer et à être attentifs à chaque moment de notre vie.
C’est un retour à l’essentiel, un moyen de réécrire notre relation avec le monde et de redécouvrir la beauté de ce qui nous entoure.
Avez-vous expérimenté la pleine conscience ? N'hésitez pas à me partager votre expérience en commentaires.
*Kabat-Zinn, J., (2004), Où tu vas, tu es, Paris : Éditions de l'Archipel, p. 22.
La méditation en pleine conscience : l'art de cultiver l'instant présent
La méditation en pleine conscience est le moyen par excellence pour cultiver la pleine conscience.
Pour en apprendre davantage sur le sujet : https://www.virginiepoirierts.com/post/méditationenpleineconscience
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